Nagyon jól összerakott tudásanyag, amiben tényleg érezhető a rendszer és a gyakorlati tapasztalat. Rengeteg hasznos lecke vár rám, amit igyekszem beosztani, ahogy az időm engedi. Örömmel látom, hogy folyamatosan bővül a tartalom, és izgatottan várom az új leckéket is. Köszönöm, hogy itt lehetek!
Mit ad a Kiégés Mesterkurzus kurzus?
Kiégés Mesterkurzus
Számold fel a kiégés valódi okait, ne csak a tüneteket.
Megtanulod felismerni a túlterhelés korai jeleit, kezelni a mélyebb pszichés okokat, és újradefiniálni az egyensúlyt munka, teljesítmény és magánélet között.
Megértem, mi történik velem
A hétvégi pihenés sem tölt fel
A kiégés lassan tetőzik, és magától nem áll meg
Vasárnap délután összeszorul a gyomrod, mert eszedbe jut a hétfő. Reggel felkelsz, végigcsinálod a munkanapot, este pedig másra sem vágysz, csak hogy pörgesd a social mediát. A tested közben jelez: fejfájás, nyugtalan éjszakák, szorongató érzés a mellkasodban és olyan fáradtság, ami a hétvégi pihenés hatására sem múlik el.
Azt mondogatod magadnak, hogy csak fáradt vagy és majd a következő szabadság megoldja. A kiégés kezelése viszont nem ilyen egyszerű, egy hosszú hétvége nem oldja meg az okait. Amíg nem tudod, milyen sémák hajszolnak, addig minden látszólagos megoldás csak tüneti kezelés.
4+
óra tananyag
2
modul
6
lecke
2.300+
Fegyvertár tag
előbb az okok, utána a megoldás
Térkép a kiégésed gyökeréhez
A kurzust Bíró Bence Péter pszichológus tartja, aki a kiégésről szóló könyvéhez több mint 1400 nemzetközi kutatást dolgozott fel, és a saját kiégéséről is nyíltan beszél. A kurzusban, erre akapozva, a genetikai hajlamtól a gyerekkori mintákon át az életmódig végigjárod a kiégés 5 összetevőjét, sématerápiás keretben.
A munkafüzet reflexiós kérdései vezetnek végig azon, hogyan fordítsd át a tanultakat a saját életedre. Így egy térképed is lesz a saját kiégésed állapotáról.
- Végigveszed a kiégés öt összetevőjét, a genetikai hajlamtól a környezeti tényezőkig
- Beazonosítod a saját sémáidat a 18 maladaptív séma közül
- Végignézed a 6 alapvető érzelmi szükségletet, és megkeresed, melyik maradt ki nálad
- Kiválasztod azokat az életmód-stratégiákat, amiket a mozgásodra, az alvásodra és a táplálkozásodra alkalmazol
- Újradefiniálod az egyensúlyt munka, teljesítmény és magánélet között
Az egyik biztosan te vagy
Kinek való a kurzus?
Vállalkozóknak
Már működik a vállalkozásod, de érzed, hogy belül valami nincs rendben.
Megérted, miért éppen a felelősségtudatod és a maximalizmusod visz a kimerülésig, és mit kezdj a bűntudattal, ami a pihenés közben előjön. A végére lesz kereted ahhoz, hogy a vállalkozásod fenntartható tempóra kapcsold.
Szakértőknek
Mély tudásod és tapasztalatod van, mégis gyakran érzed úgy, hogy nehéz magabiztosan képviselni magad.
Végigveszed, milyen sémák hajtják a bizonyítási kényszert, dolgozol azon, hogy a tudásod mögött ne csak szakmai rutin, hanem belső stabilitás és önbecsülés is álljon. Megtanulod, hol húzd meg a határaidat úgy, hogy a munkád minősége ne romoljon.
Útkeresőknek
Érzed, hogy többre vagy hivatott annál, ahol most tartasz, de még nem tudod mi a következő lépés.
Megnézed, mennyire irányítanak a saját mintáid és hogyan dolgozhatsz ezeken egy új karrier kiépítéséért.Ezzel az áttekintéssel megalapozottan tudsz dönteni a következő lépésről.
Fejlődésre vágysz
Nem krízisből jössz, hanem tudatosan szeretnél jobb kapcsolatba kerülni önmagaddal.
Felismered a kiégés korai jeleit magadon és a környezetedben, még jóval az összeomlás előtt. A megelőzés sokkal kevesebb munka, mint a helyreállítás, és ehhez kapsz konkrét életmód-stratégiákat.
gyökerektől az új egyensúlyig
Miből áll a tanfolyam?
01
A kiégés gyökerei
Nézd meg, mi tette sérülékennyé a rendszeredet
Végigveszed, mi mindenből áll össze a kiégésre való hajlam: gének, születési körülmények, mikrobiom, kötődés és a családi minták. Megismered a 6 alapvető érzelmi szükségletet, és megnézed, melyik maradt kielégítetlen nálad gyerekkorban. Innen érthető meg, miért ég ki valaki ugyanabban a munkakörben, ahol a kollégája jól van.
02
Sémák és személyiség
Ismerd fel a mintákat, amik a kimerülésig hajtanak
Megismered a 18 maladaptív sémát és azt, melyik hogyan kapcsolódik a kiégéshez. Megkeresed a saját sémamódjaidat, vagyis azokat az állapotokat, amikbe nyomás alatt beleesel. A könyörtelen mércéktől az önfeláldozásig végignézed, melyik működik benned, és mibe kerül ez neked hétről hétre.
03
Életmód-stratégiák
Állítsd vissza a fizikai alapjaidat
Áttekinted, mit tehet a testmozgás, a táplálkozás és az alvás a stressztűrésedért. Konkrét, beilleszthető változtatásokat kapsz, nem heti tíz órás extra programot. Ezekkel a regenerációdat segíted, ami nélkül a mélyebb munka sem tud elindulni.
04
A kiégés mélységei és kezelése
Mérd fel, hol tartasz, és mihez nyúlj
Megnézed a kiégés súlyosabb formáit, és azt, hogyan lehet őket a korai jelektől kezdve felismerni. Kapsz egy eszköztárat, amiből kiválaszthatod, mi való a te jelenlegi állapotodhoz. Azt is tisztázod, mikor elég az önálló munka, és mikor érdemes szakemberhez fordulnod.
05
Az új egyensúly
Építsd fel az egyensúlyi működést
Újradefiniálod, mit jelent nálad az egyensúly munka, teljesítmény és magánélet között. Kereteket adsz a határaidnak, a pihenésednek és annak, mihez mérd magad. A cél egy fenntarthatóbb működés, ami a következő nehéz időszakot is kibírja, a régi norma visszaállítása helyett.
Mire leszel képes a kurzus után?
Felismered a kiégést magadon, jóval az összeomlás előtt
Tudod, mi a különbség a fáradtság és a kiégés között, és mire figyelj a saját tested jelzéseiből. Azonosítod, melyik szakaszban vagy, és mennyire sürgető a megoldás. A környezetedben is észreveszed a jeleket, mielőtt valaki ilyen helyzetbe kerülne.
Érted, mi hajt téged a kimerülésig
Megnevezed a saját sémáidat és azt, milyen gyerekkori szükséglet hiánya tartja őket életben. Látod a kapcsolatot a teljesítménykényszered és a mindennapi döntéseid között. Ezzel a tudással egy terápiás folyamatot is sokkal célzottabban tudsz kezdeni.
Fenntartható tempóra állítod a működésedet
Tudod, milyen mozgás, alvás és táplálkozási rutin segíti a stressztűrésedet, és beépíted ezeket a napjaidba. Kereted van ahhoz, hogy a munkát, a teljesítményt és a magánéletet egymáshoz mérd. Ha megjelennek a régi minták, felismered őket, és tudod, mit tegyél.
A kurzus 6 leckéből áll, összesen 4+ órányi videós anyaggal.
Hogyan épül fel a kurzus?
A biológiai és gyerekkori gyökerektől indulsz, onnan jutsz el a saját sémáidig, majd az életmódig. A második felében a kiégés mélységeit és kezelési eszközeit veszed végig, a végén pedig az új egyensúlyodat rakod össze. Egy modulban, saját tempóban, akár vezetés vagy sétálás közben hallgatva.
A kiégés rendszere
- A kiégés gyökerei51:29
- A sémák és a személyiség rejtett térképe01:12:05
- Életmód-stratégiák a kiégés ellen43:07
- A kiégés mélységei és kezelésének eszköztára45:39
- A kiégésen túl: az egyensúly újradefiniálása34:46
Végszó
- Kvíz - Kiégés Mesterkurzuskvíz
A legjobb társ a céljaid eléréséhez
Indítsd el és lépj szintet a karrieredben vagy vállalkozásodban
41+ kurzus
260+ óra tananyag
karrier küldetések
oklevél
webinárok
eszközök
prémium bővítmények
Gyűjtsd be mindet
Oklevél
A Fegyvertár nem egy kurzusról szól. Minden elvégzett kurzusról oklevelet kapsz, a legtöbbet egy rövid kvíz zárja, ami leteszteli a megszerzett tudást. Van, amit egy hét alatt begyűjtesz, van, amiért hónapokig dolgozol. Hozzáteheted a portfóliódhoz, beírhatod a CV-dbe vagy kiteheted a LinkedInre.
Csatlakozom
41+ kurzus gyakorlati fókusszal
Készségek a mostani világra szabva
A célod elérése a fejlődéseden keresztül történik.
A piacképes tudás tesz értékessé a piacon vállalkozóként és munkavállalóként is.
A leghatékonyabban nálunk sajátíthatod el a szakmai ismereteket és gyakorlati megvalósítást a ma releváns és keresett témákban.
AI – Mesterséges Intelligencia
Design és képalkotás
Technológia, AI és fejlesztés
Marketing és vállalkozás
Személyes fejlődés
Segédanyagok
A kurzus akkor ér valamit, ha a saját életedre fordítod. Ehhez kapsz egy letölthető munkafüzetet, amit a videók mellett töltesz ki.
Kiégés munkafüzet
Reflexiós kérdések a kurzus menete szerint: a saját sémáidhoz, a kielégítetlen érzelmi szükségleteidhez és a jelenlegi állapotod felméréséhez. Kinyomtatva vagy digitálisan is használhatod, és később bármikor visszalapozhatsz a válaszaidhoz.
Az oktatód
Bíró Bence Péter
Bíró Bence Péter pszichológus és sémakonzultáns, aki a tudományosan megalapozott, naprakész, nemzetközi kutatásokra épülő pszichológiai tudást gyakorlatias, érthető és alkalmazható formában adja át.
Magánpraxisa mellett rendszeresen tart előadásokat vállalatoknak (pl. Telekom, Audi, SPAR, UniCredit, PwC), egyetemeknek (ELTE, BCE, CEU), valamint magánszemélyeknek – itthon és nemzetközi szinten egyaránt.
Fegyvertár
Tapasztald meg a Fegyvertár élményt, sajátíts el digitális készségeket, változtasd meg a karriered és életed!
41+ kurzus
Karrier Küldetések
Kihívások
Eszközök, csekklisták
Prémium bővítmények
10 Elementor licensz
AI ügynök
Webinárok, workshopok
bruttó
7.990 Ft / hó
266 Ft / nap
Teljes hozzáférés minden kurzushoz
Bármikor lemondható
Nincs hosszú távú elköteleződés
-16%
bruttó
19.990 Ft / 3 hó
222 Ft / nap
Teljes hozzáférés minden kurzushoz
Bármikor lemondható
Ritkább fizetés, kedvezőbb egységár
Ideális egy konkrét fejlődési időszakhoz
-27%
bruttó
69.990 Ft / év
192 Ft / nap
Teljes hozzáférés minden kurzushoz
Bármikor lemondható
A legalacsonyabb egységár
Egész éves tanulási és fejlődési lehetőség
Árbefagyasztási garancia
A jelentkezés jelenleg zárva
Szólunk, amint újra nyit a Fegyvertár
Add meg az e-mail címed, és elsőként értesítünk, amikor újra lehet csatlakozni.
Megvan, köszönjük!
Amint újra nyit a jelentkezés, elsőként neked szólunk.
100% biztonságos fizetés
A megrendelés leadásával nyilatkozom arról, hogy kérem a teljesítés megkezdését a 14 napos elállási/felmondási határidő lejárta előtt. Tudomásul veszem, hogy ezzel az indokolás nélküli elállási jogomat elveszítem, de a 14 napon belül jogosult vagyok indokolás nélküli felmondási jogom gyakorlására. Utóbbi esetben a felmondás közlésének időpontjáig teljesített szolgáltatással arányos díjat vagyok köteles megfizetni, az ezen felüli díjat a Szolgáltató visszatéríti részemre.
Élmény itt lenni! Szuper lett a Fegyvertár, nagy ölelés minden Vikingnek! Tetszik, hogy nem a közösségi médián lógok a millió zavaró dolog között, hanem egy dedikált helyen, ahol fókuszálhatok a fejlődésre.
Gyakran ismételt kérdések
Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket az indulásról, az előképzettségről és a hozzáférésről. Ha valami kimaradt, írj nekünk.
Hogyan tudok kérdezni vagy segítséget kérni, ha elakadok?
Lehetőséged lesz csatlakozni a Fegyvertár közösségi felületéhez, ahol kérdezhetsz a kurzussal kapcsolatban és megoszthatod a saját projektjeidet.
Ha technikai vagy haladással kapcsolatos kérdésed van, ezen az oldalon tudsz nekünk írni.
Mikor indul a kurzus, van meghatározott kezdés?
A kurzus önálló tempóban végezhető, így bármikor elkezdheted, amikor számodra kényelmes. A leckékhez hozzáférést kapsz, míg él a Fegyvertár előfizetésed.
Szükséges bármilyen előképzettség?
Nem szükséges semmilyen előképzettség. A kurzust úgy építettük fel, hogy a nulláról is követhető legyen. Ajánljuk mellé a Személyiségtípusok kurzust, mert a saját működésed ismerete után a sémákról szóló rész is többet ad.
Ez a kurzus helyettesíti a pszichológust?
Nem. A kurzus önismereti edukáció, terápiát és diagnózist nem ad. Ha szakemberhez fordulsz, a kurzus abban segít, hogy már a saját sémáid és szükségleteid ismeretében ülj le vele dolgozni.
Csak fáradt vagyok, nem vagyok kiégve. Nekem is szól ez a kurzus?
Igen, ezt a különbséget a kurzus egyik része kifejezetten végigveszi. A korai jelek felismerése és a megelőzés lényegesen kevesebb munka, mint a helyreállítás.