Szemfelnyitó volt. Átlátom a helyzeteket magam körül, átlátom mások és a saját viselkedésemet, tudatosabban mozgok a saját életemben, és már másként reagálok bizonyos helyzetekben, ami hozza magával azt a minőségi életet, ami a célom volt. A kurzus támogatott az önszeretetem fokozásában is. Már önmagában Bence kommunikációja sokat adott.
Mit ad a MÖKI kurzus?
MÖKI – Maximális Önbecsülés Kiképzés
Építs önbecsülést, ami a nehéz napokon is megtart
12 hét alatt végigmész azon, honnan jön az önbizalomhiányod, és hogyan írd felül a mintákat, amik eddig visszatartottak. A kiképzés végére a saját ítéletedre tudsz támaszkodni akkor is, amikor a főnököd, a partnered vagy egy Instagram-poszt mást sugall.
Belevágok a 12 hétbe
Van egy verziód, aki túl jó, hogy igaz legyen
A belső mércéd, ami nem mások véleményén alapszik
Van egy verziód, aki adott nap elküldi az ajánlatot, és nem nézi át hatodszor. Elmondja az ötletét egy megbeszélésen akkor is, ha a fele terem tapasztaltabb nála, és ha jön egy elutasítás, két nap múlva már a következő munkán dolgozik.
Ez az éned nem egy új motivációs videó vagy self-help könyv elolvasása miatt fog előjönni. A bátorság löket pár napig tart, aztán a régi minta visszaveszi az uralmat, és a visszaesés után rosszabbul érzed magad a csalódástól. Ami valóban hiányzik, az egy rendszer, hogy megértsd, honnan ered a vissztartó belső hang, és mivel tudod felülírni.
13+
óra tananyag
13
modul
55
lecke
2.300+
Fegyvertár tag
Csak a mintákat kell felismerned
A tudatosan felépített önbecsülés
A 12 hetes kiképzés korlátozó sémákra épül, azokra a mintákra, amiket a sématerápia és a kognitív viselkedésterápia azonosított.A kiképzés elején megtanulod felismerni, hogy ezek közül melyik működik nálad, majd eszközöket kapsz hozzá, hogy dolgozz rajtuk és átírd őket. A napodba könnyen beilleszthető feladatokkal a saját tempódban tudsz haladni, hétről-hétre.
A programot Bíró Bence pszichológus fejlesztette klinikai szakpszichológus ellenőrzése alatt.Rendszert építesz:
- Felméred, hol áll most az önbecsülésed, és mihez méred magad
- Felismered, melyik korlátozó séma szólal meg benned, amikor megtorpansz
- Átírod a belső párbeszédedet kognitív módszerekkel és a gondolatnaplóval
- Rendbe teszed a fizikai alapokat: az alvást, a táplálkozást és a meditációt
- Határokat húzol a kapcsolataidban és kiválasztod, kik támogatnak ebben
Az egyik biztosan te vagy
Kinek való a kurzus?
Vállalkozók
A vállalkozásod technikailag működik, de belül nem érzed, hogy megérdemled. Az árat nem mered kimondani, egy negatív visszajelzés pedig napokra kibillent.
Itt megtanulod szétválasztani a projektet önmagadtól, és kiépíted azt a belső stabilitást, ami átsegít a hullámvölgyeken.
Szabadúszók
Tudod, hogy jó munkát végzel, a portfóliódat mégsem teszed ki, mert azt gondolod, még nem elég jó. Az ajánlatkérésnél inkább alálősz az áraddal, minthogy nevetségesnek tűnj.
A kiképzés megmutatja, melyik séma tart vissza a megmutatkozástól, és mivel tudod felülírni, amikor legközelebb pozícionálod magad.
Alkalmazottak
A megbeszélésen inkább csendben maradsz, mert hátha hülyeséget mondasz. Aztán más mondja ki az ötletedet, és utána magadra haragszol.
Végigveszed, mi tart vissza a megszólalástól, és kiépíted azt a magabiztosságot, ami nem a főnököd dicséretén múlik.
Újrakezdők
Karrierváltás vagy visszatérés előtt állsz, és a belső hangod folyton megkérdezi, ki vagy te, hogy ezt megcsináld. Az önbizalomhiány miatt bele sem vágsz.
Megérted, honnan jön ez a hang, és felépíted azt az alapot, amiről bármilyen új irányba el tudsz indulni.
Az önfelméréstől a korlátozó hiedelmek átírásáig
Miből áll a tanfolyam?
01
Kiindulópont és felmérés
Mérd fel, hol áll most az önbecsülésed
Megnézed, mit jelent az önbecsülés a hétköznapjaidban, és hol tartasz vele most. Végigveszed a 21 legelterjedtebb tévhitet az önbizalomról, hogy ne olyasmiért hibáztasd magad, ami eleve nem igaz. Azt is kiszámolod, mibe kerül neked, ha minden marad a régiben.
02
Gyökerek és korlátozó sémák
Értsd meg, miből táplálkozik a belső hangod
Végigmész azon, hogyan alakul ki az önbecsülés, és milyen szülői minták szólalnak meg benned felnőttként. Megkülönbözteted a hamis éned a valóditól, vagyis azt, amit a környezetednek mutatsz, attól, aki tényleg vagy. Utána három részben megismered a 18 korlátozó sémát, és megjelölöd, melyik dolgozik benned.
03
Test, meditáció és kognitív eszközök
Építsd meg a fizikai és mentális alapot
Megnézed, hogy befolyásolja az alvás, a táplálkozás és a meditáció az önbizalmadat és min érdemes változtatnod. Megtanulod azt a kognitív módszert, amivel a torzított gondolataidat le tudod ellenőrizni. Kapsz 7 azonnal használható technikát azokra a helyzetekre, ahol percek alatt kell összeszedned magad.
04
Kapcsolatok, határok és félelmek
Rendezd a kapcsolataidat és a félelmeidet
Átlátod, melyik kapcsolatod tölti az önbizalmadat, és melyik szívja el, majd ehhez igazítod a környezetedet. Foglalkozol a haraggal, a perfekcionizmussal és a kompenzációkkal, vagyis azzal, amivel eddig eltakartad a bizonytalanságot. Végigveszed, hogyan kezeld mások véleményét és a saját gyengeségeidet anélkül, hogy megbénulnál tőlük.
05
Tartós változás és szokások
Írd át a hiedelmeidet, és tartsd meg az eredményt
Megtanulod a belső párbeszéd módszert, és rutinokat építesz köré, hogy a változás kitartson. Szétválasztod az énhatékonyságot és az önbecsülést, hogy a rossz napjaid ne az értékedről szóljanak. A záró szakaszban mélységeiben átírod a korlátozó hiedelmeidet, a bónusz anyagban pedig megkapod a kognitív viselkedésterápia alapjait.
Mire leszel képes a kurzus után?
Felismered a sémát, mielőtt öntudatlanul bekapcsolna
Tudod, melyik korlátozó minta szólal meg benned, amikor visszalépsz egy lehetőségtől. Nevén nevezed, és utánanézel, van-e mögötte tény. Így a döntésed az adott helyzethez igazodik.
Elismered az erősségeid és a véleményed
Árat mondasz anélkül, hogy szégellnéd az összeget, megszólalsz akkor is, ha másokat tapasztaltabbnak gondolsz. Egy elutasítás után azt nézed meg, hogyan lehetne az ajánlaton javítani. A határaidat is meg tudod húzni, ügyfélnél és családdal szemben egyaránt.
Az értékedet nem a napi teljesítményed dönti el
Szétválasztod, amit csinálsz, attól, aki vagy, így egy rossz hét nem rendít meg. Bűntudat nélkül pihensz, mert nem a munkád tartja fent az önértékelésedet. A belső párbeszédedet pedig tudatosan alakítod.
A kurzus 50+ leckéből áll, összesen 13+ órányi videós anyaggal.
Hogyan épül fel a kurzus?
A kiképzés 12 hétre van osztva, és minden hétnek megvan a maga feladata. Az első szakaszban feltárod, honnan jön az önbizalomhiányod, a középsőben eszközöket kapsz a kezelésére, az utolsóban pedig átírod a mintákat, és szokásokat építesz köréjük. A bónusz anyag a kognitív viselkedésterápia alapjaival zárja a sort.
1. hét - Alapállás
- Bevezető - Maximális Önbecsülés07:57
- Hogyan vedd ki a legtöbbet?15:21
- Önfelmérő18:46
- Mi van, ha nem változtatsz?07:27
- 21 tévhit az önbizalomról19:42
- 1. hét - összegzés
2. hét - Gyökerek feltárása
- Identitás13:27
- Mitől vagy értékes?15:52
- Hogyan alakul ki az önbecsülés?28:27
- Az önbecsülésed forrásai11:22
- A belső szülő módjaid19:39
- 2. heti összefoglaló10:42
3. hét - Valódi én felszínre hozása
- Hamis és valódi én18:20
- Hogyan kezeld a negatív érzéseket és gondolatokat?09:44
- Az első 6 korlátozó hiedelem és séma12:11
- A második 6 korlátozó hiedelem és séma07:30
- A harmadik 6 korlátozó séma és hétzárás10:51
- Kihívás - naplózás
4. hét - Fizikai és mentális támaszok
- Az önbizalomszérum fokozása09:18
- Mit eszik egy magabiztos ember?11:12
- A Buddha-módszer07:14
- Aludd magad magabiztosra06:20
5. hét - Stabil belső állapot
- Meditáció 10111:14
- Hogyan szeresd magad?07:47
- A kognitív módszer12:51
- 7 instant önbizalomtrükk13:07
- 5. heti összefoglaló04:48
6. hét - Kapcsolatok
- Mi köze a kapcsolataidnak az önbizalmadhoz?19:29
- Így töltse a kapcsolatrendszered az önbizalmad16:30
- Hogyan szerezz inspiráló barátokat?09:35
- Útmutató az önbecsülést segítő kapcsolatokról34:52
7. hét - Érzések és határok
- Hogyan használd a dühödet20:48
- Az önbecsülés és a szex17:41
- Mit kell tudj perfekcionizmusról12:30
8. hét - Mi mozgat valójában?
- Igények és szükségletek11:12
- Kompenzációk12:35
- Önazonosság19:06
9. hét - Félelemmentes működés
- Hogyan kezeld a félelmeidet?18:29
- Hogyan kezeld jól mások véleményét?20:57
- Mit kezdj a gyengeségeiddel?06:56
- A tartós változás alappillérei07:45
10. hét - Belső nyugalom
- Hogyan érezd magad rendben?18:12
- A belső párbeszéd módszer14:01
- Személyiségtípusok, kompetencia és munkahelyi önbizalom15:22
- 10. hét - összefoglaló
11. hét - Építő szokások
- Az őszinteség átalakító ereje16:05
- Sikerfokozó rutinok az önbizalom fokozására09:59
- A negatív érzések ügyes kezelése09:57
- Énhatékonyság vs. önbecsülés13:34
12. hét - Tartós önbecsülés
- Hogyan írd át a korlátozó hiedelmeid örökre - 1. rész24:45
- Hogyan írd át a korlátozó hiedelmeid örökre - 2. rész28:14
- Hogyan lépj ki a ciklusokból?07:01
- Zárszó - Maximális Önbecsülés22:20
MÖKI Bónusz
- Bónusz tippek a tréninghez11:22
- A CBT alapjai01:08:28
A legjobb társ a céljaid eléréséhez
Indítsd el és lépj szintet a karrieredben vagy vállalkozásodban
41+ kurzus
260+ óra tananyag
karrier küldetések
oklevél
webinárok
eszközök
prémium bővítmények
Gyűjtsd be mindet
Oklevél
Egy kurzus elvégzésének igazi eredménye az a tudás, amit utána tényleg használni tudsz. De jó érzés, ha a befektetett munkádat el is ismerik. Ezért minden elvégzett kurzus után oklevelet kapsz, ami megmutatja, miben fejlődtél és mit vittél véghez. Hozzáteheted a portfóliódhoz, feltüntetheted az önéletrajzodban vagy kiteheted a polcra is.
Csatlakozom
41+ kurzus gyakorlati fókusszal
Készségek a mostani világra szabva
A célod elérése a fejlődéseden keresztül történik.
A piacképes tudás tesz értékessé a piacon vállalkozóként és munkavállalóként is.
A leghatékonyabban nálunk sajátíthatod el a szakmai ismereteket és gyakorlati megvalósítást a ma releváns és keresett témákban.
AI – Mesterséges Intelligencia
Design és képalkotás
Technológia, AI és fejlesztés
Marketing és vállalkozás
Személyes fejlődés
Segédanyagok
A kiképzés gyakorlatai írásban is a kezedben maradnak, így a 12 hét alatt végig látod, honnan indultál. Amit kitöltöttél, azt később is elő tudod venni.
Munkafüzet a gyakorlatokhoz
A hetekhez tartozó feladatok kitölthető formában. Ebben rögzíted a felismeréseidet, és ide írod a gondolatnaplódat is.
Önfelmérő
A kiindulási állapotod felmérése az első héten, amit a 12. hét után vissza tudsz nézni.
Heti összefoglalók
A második és az ötödik hét anyagának összegzése. Átnézheted, mielőtt továbblépsz a következő szakaszra.
Az oktatód
Bíró Bence Péter
Bíró Bence Péter pszichológus és sémakonzultáns, aki a tudományosan megalapozott, naprakész, nemzetközi kutatásokra épülő pszichológiai tudást gyakorlatias, érthető és alkalmazható formában adja át.
Magánpraxisa mellett rendszeresen tart előadásokat vállalatoknak (pl. Telekom, Audi, SPAR, UniCredit, PwC), egyetemeknek (ELTE, BCE, CEU), valamint magánszemélyeknek – itthon és nemzetközi szinten egyaránt.
Fegyvertár
Tapasztald meg a Fegyvertár élményt, sajátíts el digitális készségeket, változtasd meg a karriered és életed!
41+ kurzus
Karrier Küldetések
Kihívások
Eszközök, csekklisták
Prémium bővítmények
10 Elementor licenc
AI ügynök
Webinárok, workshopok
Csatlakozz most, és 7 napig ingyen próbálod a teljes Fegyvertárat
A 7. nap után a választott csomag ára terhelődik. Ha a próbaidő alatt lemondod, nem fizetsz semmit.
Elakadt a csatlakozásod?
Ha elkezdted, de nem sikerült befejezni – például a bankkártyád miatt –, -ig még csatlakozhatsz a 7 napos ingyenes próbával. Válaszd ki lent a csomagod.
Segítség kell? Írj nekünkbruttó
7.990 Ft / hó
266 Ft / nap
7 nap ingyen
0 Ft
a próbaidő alatt
utána
7.990 Ft / hó
bruttó, 266 Ft / nap
Ha a 7 nap alatt lemondod, nem fizetsz semmit
Teljes hozzáférés minden kurzushoz
Bármikor lemondható
Nincs hosszú távú elköteleződés
-16%
bruttó
19.990 Ft / 3 hó
222 Ft / nap
7 nap ingyen
0 Ft
a próbaidő alatt
utána
19.990 Ft / 3 hó
-16%
bruttó, 222 Ft / nap
Ha a 7 nap alatt lemondod, nem fizetsz semmit
Teljes hozzáférés minden kurzushoz
Bármikor lemondható
Ritkább fizetés, kedvezőbb egységár
Ideális egy konkrét fejlődési időszakhoz
-27%
bruttó
69.990 Ft / év
192 Ft / nap
7 nap ingyen
0 Ft
a próbaidő alatt
utána
69.990 Ft / év
-27%
bruttó, 192 Ft / nap
Ha a 7 nap alatt lemondod, nem fizetsz semmit
Teljes hozzáférés minden kurzushoz
Bármikor lemondható
A legalacsonyabb egységár
Egész éves tanulási és fejlődési lehetőség
Árbefagyasztási garancia
A jelentkezés jelenleg zárva
Szólunk, amint újra nyit a Fegyvertár
Add meg az e-mail címed, és elsőként értesítünk, amikor újra lehet csatlakozni.
Megvan, köszönjük!
Amint újra nyit a jelentkezés, elsőként neked szólunk.
100% biztonságos fizetés
A 7 napos próbaidő után indul az első terhelés a választott csomag árával. Ha a próbaidő vége előtt lemondod, nem fizetsz semmit.
A megrendelés leadásával nyilatkozom arról, hogy kérem a teljesítés megkezdését a 14 napos elállási/felmondási határidő lejárta előtt. Tudomásul veszem, hogy ezzel az indokolás nélküli elállási jogomat elveszítem, de a 14 napon belül jogosult vagyok indokolás nélküli felmondási jogom gyakorlására. Utóbbi esetben a felmondás közlésének időpontjáig teljesített szolgáltatással arányos díjat vagyok köteles megfizetni, az ezen felüli díjat a Szolgáltató visszatéríti részemre.
Ez egy csodálatos lehetőség, amit nem szabad kihagyni. Csak pozitív visszajelzést kaptam a csapatról és nagyszerű szakemberek tartják a képzéseket. Én a szabadidőmben tanultam. Mindig attól féltem, hogy időhiányban leszek, de ez csak rossz beidegződés. Élveztem az előadásokat és motivált, hogy lesz egy elismerés utána, egy oklevél. Köszönöm szépen.
Gyakran ismételt kérdések
Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket az indulásról, az előképzettségről és a hozzáférésről. Ha valami kimaradt, írj nekünk.
Hogyan tudok kérdezni vagy segítséget kérni, ha elakadok?
Lehetőséged lesz csatlakozni a Fegyvertár közösségi felületéhez, ahol kérdezhetsz a kurzussal kapcsolatban és megoszthatod a saját projektjeidet.
Ha technikai vagy haladással kapcsolatos kérdésed van, ezen az oldalon tudsz nekünk írni.
Mikor indul a kurzus, van meghatározott kezdés?
A kurzus önálló tempóban végezhető, így bármikor elkezdheted, amikor számodra kényelmes. A leckékhez hozzáférést kapsz, míg él a Fegyvertár előfizetésed.
Szükséges bármilyen előképzettség?
Nem szükséges semmilyen előzetes tudás, és másik kurzust sem kell elvégezned előtte. Ha szeretnél ráhangolódni, Az önismeret alapjai jó belépő ehhez a témához, de a kiképzés önmagában is teljes.
Ez helyettesíti a terápiát?
Nem. A kiképzés önfejlesztő program, ami terápiás módszertanokra épít, de diagnózist és kezelést nem ad, és az oktató ezt maga is hangsúlyozza. Ha terápiában vagy, a kettő jól megfér egymás mellett.
Mennyi időt kér el hetente?
A leckék 8-20 percesek, egy hétre 3-6 lecke jut, mellettük pedig a munkafüzet feladatai. A heti ütemezés ajánlott, de saját tempóban is haladhatsz, ha egy hét kimarad.